Du darfst alles essen, nichts ist tabu. Aber es kommt auf die Menge an.
- Nimm weniger Energie in Form von Nahrung auf, als du am Tag verbrauchst
- Erhöhe deinen Energieverbrauch durch Bewegung
Was du jedoch unbedingt vermeiden solltest ist, dass du dein Essen radikal einstellst. Der Körper stellt sich auf einen anderen Stoffwechsel ein, verliert aber kein Gewicht.
It Works Produktempfehlung für 30 Tage zum ausgewogenen Ernährungsplan
IT WORKS SKNY BREW ODER KETO KAFFEE
Je nach dem, wie es dir am besten schmeckt, entscheidest du dich am besten für nur eine Kaffee Sorte. Bevorzugst du den gewohnten Geschmack des schwarzen Kaffees, empfehlen wir dir den Skny Brew als Wachmacher am morgen und um deinen Stoffwechsel auf nüchternem Magen anzukurbeln. Lässt du dein Frühstück gewöhnlich morgens weg oder verlegst dein Frühstück eher auf ca. 10 Uhr und wünscht dir etwas Sättigendes am Start in den Tag, dann ist der Keto Kaffee die bessere Wahl. Bitte beachte hier die Einnahmeempfehlung.
IT WORKS SKNY BREW (2 Pakete):
SKNY Brew ist eine Premium-Röstkaffeemischung angereichert mit Vitaminen, die dir helfen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, deine geistige Leistungsfähigkeit unterstützen und das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung reduzieren.
No Carb am Morgen
Für alle, die morgens ohnehin wenig oder keinen Appetit haben, ist es sinnvoll, das Frühstück hinauszuzögern oder ganz darauf zu verzichten. Der Grund: Über die Nacht ist der Blutzuckerspiegel gesunken und der Fettverbrennung am Morgen und am Vormittag steht damit nichts im Wege. Wenn es ohne Frühstück nicht geht, iss morgens hauptsächlich Fett und Eiweiß, beispielsweise ein Omelett mit Tomaten und Paprika. Auch das hält den Blutzuckerspiegel erst einmal unten.
Anwendung:
1 x täglich 1 Sachet. Ersetzte deinen morgentlichen Kaffee durch Skny Brew auf nüchternem Magen. Einfach das Pulver in eine Tasse geben und mit heißem Wasser auffüllen und umrühren.
IT WORKS KETO KAFFEE (2 Pakete):
It Works Keto Kaffee ist ein kohlenhydratarmer Kaffee, der dir ein sättigendes Gefühl am Morgen verschafft und dir konstante Energie gibt für den Tag.
Anwendung:
1 – 2 mal täglich, (jedoch nicht vor dem Schlafen gehen) oder als Frühstücksersatz. Wichtig ist, dass du den Kaffee nicht zu einer Mahlzeit trinkst sondern 3 Stunden zwischen dem Kaffee und einer Mahlzeit vergehen lässt.
Beispiel: Morgens um 7 Uhr Keto Kaffee, 10 Uhr Frühstück. Die zweite Tasse nur nach Bedarf, wenn der Heißhunger kommen sollte als Zwischensnack. Auch hier mindestens 3 Stunden bis zur nächsten Mahlzeit warten.
Dieser lösliche Kaffee in Päckchen (auch für unterwegs) ist leicht zuzubereiten. Gib einfach den Inhalt eines Portionspäckchens in 250 ml heißes Wasser und rühre ihn mit einem Milchaufschäumer-Mixstab um. So wird er cremig und sättigt sehr gut.
IT WORKS THERMOFIGHT Xx (1 Dose):
Mit weltweit anerkannten, den Stoffwechsel fördernden Inhaltsstoffen wie Magnesium, Chrom und Vitaminen (B1, B2, B6 und B12) kannst du deinen Körper in Verbrennungsmodus versetzen und deinen Stoffwechsel unterstützen.
Anwendung:
Nehme täglich eine Tablette morgens und eine Tablette mittags zu einer Mahlzeit ein. Nachmittags und abends ist von einer Einnahme abzuraten, da das It Works Thermofight Xx Koffein enthält.
IT WORKS SUPER GREENS (1 Paket):
It Works Super Greens kombiniert die besten pflanzlichen Superfoods an Land und aus dem Meer, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen und Müdigkeits- und Erschöpfungsgefühle zu lindern. Die Formel mit nährstoffreichen Zutaten aus der Natur ergänzt deine Ernährung durch eine einzigartige vegane Mischung aus Sprossen, Blattpflanzen und Algen. Rühre die Mischung in Wasser oder dein zuckerfreies Lieblingsgetränk ein und versorge deinen Körper täglich mit wichtigen Mineralien aus der Natur.
Anwendung:
Täglich 1 x ein Portionspäckchen in 250 ml Wasser, zuckerfreien Saft oder deinem Lieblingsgetränk auflösen, um deinen Körper mit vielen wichtigen Mineralien und notwendigen pflanzlichen Nährstoffen zu versorgen.
IT WORKS SKNY GUMMIES (1 – 2 Dosen):
SKNY Gummies sind hochwirksame, leckere Fruchtgummis. Sie enthalten MOROSIL®, Blutorangenextrakt, Apfelessig, Seetang und Cholin. Diese süßen, veganen Leckereien sind mühelos anzuwenden und sehr effektiv!
Anwendung:
2 x 1 oder 2 x 2 Gummies täglich zu einer Mahlzeit. 4 Gummis am Tag nicht überschreiten.
IT WORKS BODY WRAP (2 Pakete):
Mit mineralstoffreichem Seetang und kräftigen, aktiven Pflanzenstoffen wie grünem Tee und Guarana hilft der Toning Body Wrap, deine Silhouette zu formen und Problemzonen zu behandeln. Verwende den Toning Body Wrap auf Bauch, Armen, Rücken und an anderen Stellen und überzeuge dich selbst davon, welchen Unterschied 45 Minuten machen können.
Anwendung:
Beginne damit, deine Haut zu reinigen und zu trocknen, bevor du die Cremeseite des Wraps auflegst. Verwende Fab Wrap oder enge Kleidung, damit der Wrap nicht verrutscht. Der Wrap sollte 45 Minuten auf deiner Haut bleiben. Entferne ihn dann und massiere die restliche Creme in deine Haut ein. Verwende alle 72 Stunden einen Wrap, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Optional als zusätzliche Unterstützung für noch bessere Resultate:
IT WORKS CLEANSE DARMREINIGUNG (1 Paket):
Spül die Altlasten einfach weg mit It Works Cleanse! Pflanzliche Nährstoffe, Aloe Vera, Zichorien-Inulin, Vitamin B6, Magnesium und Apfelessig sorgen dafür, dass deine Verdauung reguliert wird und der Darm alle Nährstoffe, die du ihm zufügst, besser aufnehmen und verwerten kann.
Anwendung:
Starte deinen It Works Abnehmplan am ersten und zweiten Tag mit dieser Darmreinigung. Trinke an zwei
aufeinanderfolgenden Tagen eine Flasche morgens vor dem Frühstück und eine weitere Flasche vor dem Abendessen. Täglich versuchen, mindestens 8 Gläser Wasser zu trinken.
It Works ausgewogene Ernährung – Nahrungsmittel
1. Obst und Gemüse
Täglich 3 Handvoll Gemüse und 2 Handvoll Obst
2. Vollkornprodukte
Brot, Nudeln, Reis sind nicht böse. Sie gehören zu einem gesunden Ernährungsplan dazu. Allerdings ist hier die Menge ausschlaggebend. Deshalb lieber zur Vollkornvariante greifen, da sie mehr Ballaststoffe enthält und länger satt macht. Morgens und abends 1 Handvoll bzw. 2 Scheiben Vollkornbrot
3. Milchprodukte
Besser wäre Pflanzen Milch. Tiermilch, Joghurt, Quark oder Käse geht auch, aber hier auf die Magerstufe zurückgreifen. Zwei – dreimal täglich ist völlig in Ordnung.
4. Fisch und Fleisch
NICHT täglich essen! 600 g Fleisch pro Woche genügen. Mageres Fleisch bevorzugen wie z. B. Geflügel oder Filet vom Rind. Fettarme Kochschinken oder Putenbrust als Aufschnitt. Fisch ist reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und Jod. Empfehlenswert sind 2 Portionen pro Woche.
It Works ausgewogene Ernährung – Kalorienarm und fettarm zubereiten
1. Clevere Küchenhelfer
- Dampfgarer (Schonen der Vitamine)
- beschichtete Bratpfannen oder Wok (Bratfett wird eingespart)
- Pürierstab (Soßen und Suppen werden sämig statt mit Sahne und Mehlschwitze)
- Öl aus der Sprühflasche (für Salate)
- Silikonpinsel, um Pfannen dünn mit Öl zu bestreichen
- Waffeleisen (für Reibekuchen)
- Römertopf (kommt ganz ohne Fett aus, einfach Fleisch würzen und etwas Brühe zufügen
- Spiralschneider (das Auge isst mit, Zucchininudeln oder Salatgurkennudeln)
2. Zubereitungsart
- ständiges Rühren in der Pfanne oder Wok (wenig Öl, Vitamine und Mineralstoffe werden dadurch geschont.
- statt Panade lieber würzige fettarme Marinaden
- lieber im Backofen backen als frittieren, z. B. Kartoffel oder Gemüse (Backblech mit Backpapier auslegen, Gemüse würzen und ganz wenig mit Öl beträufeln oder bestreichen. Rohe Kartoffeln in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen, hauchdünn mit Pflanzenöl bepinseln, mit Salz und Pfeffer würzen und im vorgeheizten Ofen ca. 40 Minuten goldbraun braten (200-220 Grad).
- Überschüssiges Fett nach dem Braten mit Küchenkrepp abtupfen
- Gemüse dämpfen (mit Dampfgarer oder Kochtopf mit Siebeinsatz, Aroma, Vitamine und Mineralstoffe werden geschont)
- Bereite dir ab und zu mal grüne Smoothies zu. Ich habe während einer Diätphase sehr häufig Sodbrennen. Wenn man mit dem Thema Probleme hat, sind grüne Smoothies leicht verdaulich und erzeugen dadurch seltener Sodbrennen.
TRINKE MINDESTENS 2-3 LITER AM TAG
Um auch bei der Flüssigkeitszufuhr Kalorien zu sparen und den Appetit zu zügeln, empfehlen wir zu jeder Mahlzeit mindestens 500 ml Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Limonaden, Milch, Milchshakes, Obstsäfte, Schorlen und vor allem Alkohol sind verboten! Diese Getränke enthalten viel zu viel Zucker bzw. Kalorien.